Bizi takip edin
Abone olun
Bizi takip edin

Bel ağrıları ve sporcu!

  • 0 Yorum
  • 129 Görüntüleme
Rekorları ve sporcu geçmişiyle, 7’den 77’ye herkesini iyi tanıdığı Namık Ekin bakın, her sporcunun, bırakın sporcuyu herkesin en önemli sorunlarından olan bel ağrılarıyla ilgili neler anlatıyor. Dilerseniz bir kulak verelim kendisine; Kaçınılmaz bel ağrıları daima sporcuların kabusu olmuştur. Hiçbirimiz sezonun ortasında müsabakalar devam ederken ağrılar içinde yatarken rakiplerimizi antrenman yapıp bizleri geçtiğini daha iyi olduklarını düşünmek istemeyiz. Sağlık için spor yapsak bile, bel ağrıları çekip sporsuz kalmak hele spor sizin en iyi arkadaşınızsa! İşte acı, ter, kan ve gözyaşı zamanı! Bir grup bel ağrısı çekenler ABD'de bir grup el ile masaj tedavisi (manipulasyon) ile, diğer grup ilaç olmayan işe yaramaz bir hap verilerek (placebo) ve hiçbir şey yapılmadan yalnızca bekleyerek bel tedavisine alınmış. bir aylık tedavi, üç aylık tedavi ve bir yıllık tedaviye alınan deneklerden bir aylık masaj gibi el manipulasyonları ile tedavi edilen grupta hafifçe daha iyi iyileşmeler gözlenirken, üç aylık ve bir yıllık hiç tedavi görmeyen deneklerde bir gelişme görülmemiş. Bilim insanları ve fizyoterapistler bel sakatlıklardan korunmanın onun tedavi edilmesinden çok daha iyi olduğunu belirtmekteler. Bir bel sakatlığının hepimizi formumuzun ne kadar gerisine düşürdüğünü ben onlarca kez tattım! Siz de tatmışsınızdır, ama bu olgunun çok tatlı bir şey olmadığını biliriz ve yaşamışızdır. Sakatlıktan hemen sonraki bir hafta içinde tedaviyle başlayan kişilerin tedaviye üç ay sonra başlayan kişilerden iki misli çabuk iyileştiği gözlemlenmiştir, bu yüzden yarın, bu hafta, bu ay geçer diye beklemeyin. Hemen konu ile ilgili bilgili bir hekime başvurun. Duruş deformatileri örneğin skolyoz, hipo ve hiper-lordoz, ayak uzunluğu farklılıklarınız bizlerin lumbar sırt ağrıları çekmemize yatkınlığımızı artırmıyormuş (leget). Yanlış bel, sırt kullanımı yapısal özelliklerimizden daha çok direk sorumluymuş bel ağrıları çekmemizden (hanny clok, wilmore). Elit, tecrübeli olimpic halterciler, bodyciler, ağırlıkçılar, fitnessciler, ağırlıkçılar, doğal sırt pozisyonlarını (dik değil) ve thorasik sırtlarını (omurgalarını) en iyi koruyan sakatlanmayan, bel ağrısı çekmeyen en iyi alt grubu oluşturan sporcular olarak yer alıyorlarmış. Listenin en üst başında güreşçiler ve Amerikan Futbolu oynayanlar yer alıyor (ACSM-ASCA-WHO-AOA). Disk materyalinin visco elastik (yapışkan ve elastik) veya poroelastic (gözenekli elastik) yapılardır. Sporcular şayet uzun süre vücut pozisyonunu değiştirmeden aynı şekilde kaldıklarında hatta çok hafif ağırlıklarla böylesine hareketsiz kaldıklarında deformasyona sebep olabilirler. Hatırlayın bazen sekiz saatten fazla 10-12-14 saat bir yatakta bile aynı tarafa yatıp dönmeden kalsa bile çok ağrılar çekersiniz. Benim böyle 2-3 gün, 45 sene evvel ameliyat olduğum diz sakatlığından kımıldamadan yattığım çok oldu ve sakat dizim yerine belim aynı pozisyonda kalmaktan korkunç ağrıyordu. Şimdilerde 75 yaşını sürdürdüğüm ve bu satırları yazdığımda MRI'ma bakan doktor judocu talebelerim “hocam hayret bu belle nasıl ağrısız yaşıyorsun” diyorlar. Aslında zaman zaman yanlış, yaşıma uymayan ağırlık çalışmalarını abarttığımda bir kaç günü ağrılı geçirebiliyorum. Ne de olsa yılların aşırı ve yanlış kullanımları olmadı değil, sakın aynı hataları yapmayın, atmış kiloluk cephane, silah, malzeme torbası ile paraşütle atlayıp güm diye yere vurmayın! Denge durumumuz baskılar aralıklı ve kesik kesik veya minumum seviyede olmalı ki spinal (omurgasal) ligamentler (kemikleri kemiklere bağlayan yapılar) devamlı gerilmiş kalmasınlar. Bu zaman zaman pozisyon değiştirmeniz, hep aynı pozisyonda kalmamanız anlamına geliyor (yazarlar, bilgisayar çalışanları, sekreterler yani devamlı aynı pozisyonda uzun süre kalanlar dikkatli olmalı). Dejenere olmuş sporcu disklerinde yük dağılımı intervertebral son tabaka plakada eşit dağılmaz, (bendekiler gibi) diske yükler eşit olmayarak eğri büğrü baskı yapar, oysa sağlıklı disklerde buna yatkınlık gibi eşit olmayan, eğri büğrü yük binmesi görülmez. Şayet bu duruma yatkınlığınız varsa dejeneratif disk rahatsızlığına doğru gidiyorsanız ağırlık kaldırma uygulamalarınızda ufak tefek doğru düzeltmeler yapınız. Travmatik omurga sakatlıklarından korunmak için kaldırışlardaki doğru mekanik pozisyonlar yapmanız sizi olası sakatlıklardan koruyacaktır. Egzersiz yaparken, dört adet naturel omurga pozisyonunuzu abartıp bozmayın. Unutmayın uçaklar gibi, ağırlığı indirmek kaldırmaktan daha çok tehlikelidir, kazalara, sakatlıklara indirirken daha çok yakalanırsınız! Cisim, uçak, halter ağırlığı aşağı yere doğru indirilirken daha çok aşağıya doğru artan (akselerasyon) aktif kontrolün dışına çıkar. Kim olursa olsun, ister sporcu, ister ağır işçi, ister ev kadını ağırlığı yere doğru yavaş yavaş indirmeli, aynı uçak gibi! Uçaklar en çok inişte kaza geçirirler. Siz televizyondaki haltercileri ve bodycileri taklit etmeyin, tersini yapın onlar birer gladyatör, birer savaşçıdırlar ve bu indirişe alışıktırlar. Ağırlığı icap ettiğinde önce karnınızda sonra bacaklarınıza (uyluk) indirip sonra bir haltercinin kaldırış öncesi pozisyonunda bacakları kullanarak yere koyun ve şunu unutmayın; ‘ne kadar vücudunuzla ağırlığı doğru kaldırırsanız kaldırın, bu meret ağrı er ya da geç bir gün belinize yapışabilir ki’. Her yüz kişiden 85’i ömürleri boyunca en az bir kez bel ağrısı çeker, kimileri hem çok hemde agrılı geçirebilir bu evreyi, doktorlar her yüz bel ağrısından yalnızca biri ameliyatlıktır der (iyi, ehil doktorlar) Yukarıya kalkan, çıkan her şey bir zaman sonra aşağı inecektir! Bu ister formunuz olsun, ister kaldırdığınız bir ağırlık, uçak veya uzay mekiği daima inişli çıkışlı bir yol izler. Bu kanunudur! Büyük dedemin yerçekimi ve sakatlıklar kanunu. Yıllık antrenman periyodlamasını bile yaparken çıkışları yazar, çizeriz ve iniş periyodlarımızı da ilave ederiz”. Ve son olarak; “Dozu ayarlanmamış, hesaplanmamış hiç bir aktivite sporcuyu başarıya götürmez ve sakatlığı davet eder.”Prof.Dr.Larry Sanders söyler bu son sözü....

Etiketler : spor sporvitrini.com Uğur Öztürk

Kategoriler : Manşet Yazarlar

Yorumlar

İlginizi Çekebilir
Türk Telekom & Saran Group spora doyuracak!
Türk Telekom’un dijital televizyon platformu Tivibu, dünyanın en önemli spor içeriklerinin Türkiye yayın hakları sahibi Saran Group ile olan işbirliğini daha geniş bir noktaya taşıdı. Türkiye’de spor kültürünün gelişimini destekleyen Türk Telekom, yeni nesil televizyon platformu Tivibu üzerinden basketboldan futbola, voleyboldan tenise, doğa sporlarından motor sporlarına kadar birçok içeriği ekranlara taşımaya devam ediyor. 15 HD spor kanalı ile sporseverlerin ilgi odağı olmayı sürdüren Tivibu, Saran Group ile yaptığı anlaşma ile S Sport ve NBA TV’nin ardından S Sport2 ve EDGEsport kanallarını da bünyesine kattı. Yeni kanallar, yeni heyecan Türk Telekom ve Saran Group işbirliğini İstanbul Swiss Otel Chalet Restaurant’ta basın mensupları önünde gerçekleşen imza töreniyle duyurdu. Türk Telekom CEO’su Ümit Önal, Türkiye’de basketbolun coşkusunu ekranlara taşıyan, Basketbol Süper Ligi, Kadınlar Basketbol Süper Ligi ve FIBA Basketbol Şampiyonlar Ligi’nin yayın haklarının sahibi Tivibu’nun, tüm sporseverlerin heyecanını artıracak yeni bir anlaşmaya daha imza attığını belirtti. Ayrıcalıklı televizyon deneyimi Türk Telekom CEO’su Önal, yaptığı konuşmada şunları söyledi: “Türkiye’nin dijital dönüşümüne liderlik eden Türk Telekom olarak, Tivibu ile geleneksel televizyon yayıncılık anlayışını değiştiriyoruz. Zengin içeriğimizin yanı sıra IPTV’de ve Tivibu Go platformlarımızda durdur izle, tekrar izle, geri al izle’ gibi kullanıcı dostu teknolojilerimizle abonelerimize tüm platformlar üzerinden ayrıcalıklı televizyon deneyimi yaşatıyoruz. Bu kapsamda, dünyanın en önemli spor içeriklerinin Türkiye yayın hakları sahibi Saran Group’la mevcut işbirliğimizi daha da ileriye taşımanın mutluluğu içerisindeyiz. Tivibu izleyicileri yeni sezonda, S Sport ve NBA TV kanallarının yanı sıra S Sport2 ve EDGEsport kanallarına Tivibu ve TivibuGo üzerinden her an her yerden erişebilecekler. Türk Telekom olarak günden güne zenginleştirdiğimiz dijital servislerimizle müşterilerimize yeni deneyimler yaşatmayı sürdüreceğiz.” Amaç sporsevere bulunduğu yerde ulaşmak Saran Group Yönetim Kurulu Başkanı Sadettin Saran ise, “Türk Telekom ile S Sport ve NBA TV kanallarımızla başlayan işbirliğimizi Tivibu platformuna S Sport2 ve EDGEsport kanallarımızı da ekleyerek büyüttük. Saran Group olarak amacımız, tüm sporseverlere, bulundukları her yerde ulaşmak ve onlara her zaman en kaliteli spor içeriklerini sunmak. Yapılan işbirliği ile bu amacımız doğrultusunda emin adımlarla ilerlemeye devam ediyoruz.  Dünyanın en önemli spor organizasyonlarını, en geniş spor yelpazesini Türk sporseverlerle buluşturmak için çalışmaya devam edeceğiz” dedi. Spor denince Tivibu Yapılan anlaşma ile Tivibuplatformu üzerindeki spor kanallarının sayısı 17’ye çıkarken Tivibu aboneleri farklı spor dallarına ait zengin içerikleri diledikleri zaman izleme ayrıcalığına sahip olacaklar.Sporseverler, Tivibu Spor üzerinden Belçika Pro League, Türkiye Basketbol Süper Ligi,Kadınlar Basketbol Süper Ligi ve FIBA Basketbol Şampiyonlar Ligi içeriklerine ulaşabilecek. Türkiye’nin premierspor kanalı S Sport’un geniş yayın yelpazesinde, İngiltere Premier Ligi, NBA, Formula 1, Moto GP, ATP500, Copa Libertadores, Copa Sud Americana, Barça TV, Bayern TV, Dünyadan Plaj Voleybolu Maçları, UFC, WWE ve RAW Dövüş Sporları, Monster Jam, FIS, X Games, Probull Riding, The World's Strongest Man, FIA Rallycross, Formula E: Street Racers gibi ekstrem sporlarıyla birlikte, spor dünyasının önemli isimlerinin yer aldığı, futbol ve basketbol branşlarında stüdyo programları yer alıyor. Yayın hayatına Mart 2019’da başlayan S Sport2 ise,Bundesligave Bundesliga 2 Ligi, Portekiz Süper Ligi, UEFA 2020/2021 Uluslar Ligi, FIFA 2022 Dünya Kupası Grup Eleme Maçları, NCAA Basketbol, NFL, WNBA, CEV Voleybol Şampiyonlar Ligi, DiamondLeague, WWE Raw Live, WWE Smackdown Live, Juventus TV, Roma TV, MLS, Wimbledon, ATP 250, WTA gibi daha fazla premium spor içeriğini izleyiciyle buluşturuyor. Ayrıca sporseverler EDGEsport kanalı ile kaykay, motoscross, BMX, dağ bisikleti, sörf, kayak gibi ekstrem spor dallarının heyecanına ortak olacaklar. Tivibu’dan süper paket kapsamında hizmet alan sporseverler S Sport’u 73, S Sport2’yi 74.  NBA TV’yi 75, EDGEsport’u ise 76. kanaldan izleyebilecekler.

Süper Lig Puan Durumu


TakımPuan
1.aytemi̇z alanyaspor 6
2.göztepe a.ş. 4
3.beşi̇ktaş a.ş. 4
4.fraport-tav antalyaspor 4
5.fati̇h karagümrük a.ş. 3
6.galatasaray a.ş. 3
7.atakaş hatayspor 3
8.büyükşehi̇r beledi̇ye erzurumspor 3
9.fenerbahçe a.ş. 3
10.hes kablo kayseri̇spor 3
11.i̇tti̇fak holdi̇ng konyaspor 1
12.trabzonspor a.ş. 1
13.gençlerbi̇rli̇ği̇ 1
14.yeni̇ malatyaspor 1
15.yukatel deni̇zli̇spor 1
16.çaykur ri̇zespor a.ş. 0
17.mke ankaragücü 0
18.kasimpaşa a.ş. 0
19.gazi̇antep futbol kulübü a.ş. 0
20.demi̇r grup si̇vasspor 0
21.medi̇pol başakşehi̇r fk 0

Title

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

www.sporvitrini.com © 2010 - Tüm Hakları Saklıdır.

"www.sporvitrini.com" Basın Ahlak İlkelerine uymaya söz vermiştir ve bütün hakları saklıdır. Spor haber portalımız 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası'na uygun olarak yayınlanmaktadır. ‘www.sporvitrini.com’da yayınlanan tüm haberler ve makaleler, kaynak gösterilmek ve ‘www.sporvitrini.com’un ilgili sayfasına link verilmek koşuluyla yeniden yayınlanabilir. ‘www.sporvitrini.com’ da yayınlanan yazılar ve yorumlardan yazarları sorumludur. www.sporvitrini.com sayfalarında yer alan ve ayrı bir sayfada açılan harici linklerin sorumluluğunu almaz.sporvitrini.com web sitesinde yer alan tüm sayısal veriler, istatistikler ve tahminler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Köşe yazılarında yer alan içerik yazarların kendi görüşleri olup; ilgili konu hakkında sporvitrini.com'un genel görüşünü yansıtmaz. Web sayfalarımızda yer alan bilgiler ve doğrulukları tarafımızca garanti edilmemekte olup, bu bilgiler belli bir getirinin sağlanmasına yönelik olarak verilmemektedir. Bu nedenle bu sayfalarda yer alan bilgilerdeki hatalardan,eksikliklerden ya da bu bilgilere dayanılarak yapılan işlemlerden doğacak her türlü maddi/manevi zararlardan ve her ne şekilde olursa olsun üçüncü kişilerin uğrayabileceği her türlü zararlardan dolayı sporvitrini.com sorumlu tutulamaz.

Tasarım ve Programlama: Erdem FIRAT & Hicabi ERDEM