Bizi takip edin
Abone olun
Bizi takip edin

Şehir efsaneleri…

  • 0 Yorum
  • 78 Görüntüleme
Sporcu beslenmesi konusunda üretilmiş şehir efsaneleri, doğru bilinen yanlışlar vardır. İşte size bunların en çok bilinenlerinden bir demet;   1 - Antrenman sırasında normal şeker alınmaz Glikoz ve glikojen formundaki karbonhidrat ve şeker, bir antrenman sırasında dayanıklılığınızı artıran temel besinlerdir. Bilimsel araştırmalara göre antrenman veya yarış sırasında alacağınız glikoz, fruktoz veya diğer basit şekerler kolayca glikoza dönerek bir saat kadar performansınıza destek olabilir. Buna rağmen birçok sporcu basit şeker formlarını ‘kötü’ olarak kabul ediyor. Bilinenin aksine, şeker sadece antrenman yapmadığınız zaman “kötü”dür, eğer antrenman yapıyorsanız vücudunuzun ona ihtiyacı var.   2 - En iyi mikro beslenme oranları Bilimsel verilere göre, her insana aynı şekilde uygulanacak tek çeşit bir mikro beslenme oranı yoktur. Çoğu beslenme uzmanı %60 karbonhidrat, yağ ve protein olarak tavsiye ederken, bazıları da %40 karbonhidrat, %30 yağ ve %30 protein şeklinde bir liste uygular. Fakat normal insanlar için hazırlanan bu listeler sporcular için pek geçerli değildir. Yüzdelik oranlar yerine kilo ile orantılı net miktarlar kullanmak daha doğrudur. Mesela ortalama bir sporcu için tavsiye edilen karbonhidrat miktarı kilo başına 5.5 gr. kadardır. Bunun yanında, haftada otuz saat düzenli antrenman yapan profesyonel bir sporcu için bu miktar iki ile çarpılır.   3 - Yarıştan önce karbonhidrat yüklenmek Bilimsel verilere göre yarıştan önceki son doksan dakikada vücuda yüklenen karbonhidratın performansa hiçbir katkısı yoktur, sadece çok uzun yarışlarda, yarış sırasında alınan bazı ek besinlerin performansa çok az bir katkısı vardır. Başarılı sporcuların hiçbirisinin beslenme programında, yarıştan önce karbonhidrat yüklemesi olmadığı gibi, uzmanlar bunun sadece psikolojik bir etki yaratabileceğini söylüyorlar. Eğer kendinizi iyi hissedecekseniz buna devam etmenizin ne bir faydası, ne de zararı var.   4 - Su kaybını engellemek için aşırı sıvı tüketmek Vücuttaki su kaybının etkisini minimuma indirmek için nasıl içmeliyiz? Asıl mesele bu. Zorlu bir yarış sırasında (özellikle koşucularda) mideye alınmış bir sıvıyı korumak pek mümkün değildir. Genellikle alınan sıvının %65, %70 kadarı ter olarak dışarı atılır. Siz ne kadar içerseniz için vücut, gereken miktarın dışındakini ter olarak dışarı atacaktır. Yani, çok su içeyim, yarışta lazım olur anlayışı doğru değil. Susayınca içilecek normal miktardaki su sizin için yeterli, gerisi lüzumsuz hamallıktır.   5 - Daha yağlı yiyerek dayanıklılığı artırmak Araştırmalara göre uzun süre dayanıklılık gerektiren müsabaka veya antrenmanlar sırasında tüketilen yağlı gıdalar dayanıklılığa biraz katkı sağlayabilir ama performansa etkisi sıfırdır.

Etiketler : spor sporvitrini.com Uğur Öztürk

Kategoriler : Manşet Yazarlar

Yorumlar

İlginizi Çekebilir
Türk Telekom & Saran Group spora doyuracak!
Türk Telekom’un dijital televizyon platformu Tivibu, dünyanın en önemli spor içeriklerinin Türkiye yayın hakları sahibi Saran Group ile olan işbirliğini daha geniş bir noktaya taşıdı. Türkiye’de spor kültürünün gelişimini destekleyen Türk Telekom, yeni nesil televizyon platformu Tivibu üzerinden basketboldan futbola, voleyboldan tenise, doğa sporlarından motor sporlarına kadar birçok içeriği ekranlara taşımaya devam ediyor. 15 HD spor kanalı ile sporseverlerin ilgi odağı olmayı sürdüren Tivibu, Saran Group ile yaptığı anlaşma ile S Sport ve NBA TV’nin ardından S Sport2 ve EDGEsport kanallarını da bünyesine kattı. Yeni kanallar, yeni heyecan Türk Telekom ve Saran Group işbirliğini İstanbul Swiss Otel Chalet Restaurant’ta basın mensupları önünde gerçekleşen imza töreniyle duyurdu. Türk Telekom CEO’su Ümit Önal, Türkiye’de basketbolun coşkusunu ekranlara taşıyan, Basketbol Süper Ligi, Kadınlar Basketbol Süper Ligi ve FIBA Basketbol Şampiyonlar Ligi’nin yayın haklarının sahibi Tivibu’nun, tüm sporseverlerin heyecanını artıracak yeni bir anlaşmaya daha imza attığını belirtti. Ayrıcalıklı televizyon deneyimi Türk Telekom CEO’su Önal, yaptığı konuşmada şunları söyledi: “Türkiye’nin dijital dönüşümüne liderlik eden Türk Telekom olarak, Tivibu ile geleneksel televizyon yayıncılık anlayışını değiştiriyoruz. Zengin içeriğimizin yanı sıra IPTV’de ve Tivibu Go platformlarımızda durdur izle, tekrar izle, geri al izle’ gibi kullanıcı dostu teknolojilerimizle abonelerimize tüm platformlar üzerinden ayrıcalıklı televizyon deneyimi yaşatıyoruz. Bu kapsamda, dünyanın en önemli spor içeriklerinin Türkiye yayın hakları sahibi Saran Group’la mevcut işbirliğimizi daha da ileriye taşımanın mutluluğu içerisindeyiz. Tivibu izleyicileri yeni sezonda, S Sport ve NBA TV kanallarının yanı sıra S Sport2 ve EDGEsport kanallarına Tivibu ve TivibuGo üzerinden her an her yerden erişebilecekler. Türk Telekom olarak günden güne zenginleştirdiğimiz dijital servislerimizle müşterilerimize yeni deneyimler yaşatmayı sürdüreceğiz.” Amaç sporsevere bulunduğu yerde ulaşmak Saran Group Yönetim Kurulu Başkanı Sadettin Saran ise, “Türk Telekom ile S Sport ve NBA TV kanallarımızla başlayan işbirliğimizi Tivibu platformuna S Sport2 ve EDGEsport kanallarımızı da ekleyerek büyüttük. Saran Group olarak amacımız, tüm sporseverlere, bulundukları her yerde ulaşmak ve onlara her zaman en kaliteli spor içeriklerini sunmak. Yapılan işbirliği ile bu amacımız doğrultusunda emin adımlarla ilerlemeye devam ediyoruz.  Dünyanın en önemli spor organizasyonlarını, en geniş spor yelpazesini Türk sporseverlerle buluşturmak için çalışmaya devam edeceğiz” dedi. Spor denince Tivibu Yapılan anlaşma ile Tivibuplatformu üzerindeki spor kanallarının sayısı 17’ye çıkarken Tivibu aboneleri farklı spor dallarına ait zengin içerikleri diledikleri zaman izleme ayrıcalığına sahip olacaklar.Sporseverler, Tivibu Spor üzerinden Belçika Pro League, Türkiye Basketbol Süper Ligi,Kadınlar Basketbol Süper Ligi ve FIBA Basketbol Şampiyonlar Ligi içeriklerine ulaşabilecek. Türkiye’nin premierspor kanalı S Sport’un geniş yayın yelpazesinde, İngiltere Premier Ligi, NBA, Formula 1, Moto GP, ATP500, Copa Libertadores, Copa Sud Americana, Barça TV, Bayern TV, Dünyadan Plaj Voleybolu Maçları, UFC, WWE ve RAW Dövüş Sporları, Monster Jam, FIS, X Games, Probull Riding, The World's Strongest Man, FIA Rallycross, Formula E: Street Racers gibi ekstrem sporlarıyla birlikte, spor dünyasının önemli isimlerinin yer aldığı, futbol ve basketbol branşlarında stüdyo programları yer alıyor. Yayın hayatına Mart 2019’da başlayan S Sport2 ise,Bundesligave Bundesliga 2 Ligi, Portekiz Süper Ligi, UEFA 2020/2021 Uluslar Ligi, FIFA 2022 Dünya Kupası Grup Eleme Maçları, NCAA Basketbol, NFL, WNBA, CEV Voleybol Şampiyonlar Ligi, DiamondLeague, WWE Raw Live, WWE Smackdown Live, Juventus TV, Roma TV, MLS, Wimbledon, ATP 250, WTA gibi daha fazla premium spor içeriğini izleyiciyle buluşturuyor. Ayrıca sporseverler EDGEsport kanalı ile kaykay, motoscross, BMX, dağ bisikleti, sörf, kayak gibi ekstrem spor dallarının heyecanına ortak olacaklar. Tivibu’dan süper paket kapsamında hizmet alan sporseverler S Sport’u 73, S Sport2’yi 74.  NBA TV’yi 75, EDGEsport’u ise 76. kanaldan izleyebilecekler.

Süper Lig Puan Durumu


TakımPuan
1.aytemi̇z alanyaspor 6
2.göztepe a.ş. 4
3.beşi̇ktaş a.ş. 4
4.fraport-tav antalyaspor 4
5.fati̇h karagümrük a.ş. 3
6.galatasaray a.ş. 3
7.atakaş hatayspor 3
8.büyükşehi̇r beledi̇ye erzurumspor 3
9.fenerbahçe a.ş. 3
10.hes kablo kayseri̇spor 3
11.i̇tti̇fak holdi̇ng konyaspor 1
12.trabzonspor a.ş. 1
13.gençlerbi̇rli̇ği̇ 1
14.yeni̇ malatyaspor 1
15.yukatel deni̇zli̇spor 1
16.çaykur ri̇zespor a.ş. 0
17.mke ankaragücü 0
18.kasimpaşa a.ş. 0
19.gazi̇antep futbol kulübü a.ş. 0
20.demi̇r grup si̇vasspor 0
21.medi̇pol başakşehi̇r fk 0

Title

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

www.sporvitrini.com © 2010 - Tüm Hakları Saklıdır.

"www.sporvitrini.com" Basın Ahlak İlkelerine uymaya söz vermiştir ve bütün hakları saklıdır. Spor haber portalımız 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası'na uygun olarak yayınlanmaktadır. ‘www.sporvitrini.com’da yayınlanan tüm haberler ve makaleler, kaynak gösterilmek ve ‘www.sporvitrini.com’un ilgili sayfasına link verilmek koşuluyla yeniden yayınlanabilir. ‘www.sporvitrini.com’ da yayınlanan yazılar ve yorumlardan yazarları sorumludur. www.sporvitrini.com sayfalarında yer alan ve ayrı bir sayfada açılan harici linklerin sorumluluğunu almaz.sporvitrini.com web sitesinde yer alan tüm sayısal veriler, istatistikler ve tahminler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Köşe yazılarında yer alan içerik yazarların kendi görüşleri olup; ilgili konu hakkında sporvitrini.com'un genel görüşünü yansıtmaz. Web sayfalarımızda yer alan bilgiler ve doğrulukları tarafımızca garanti edilmemekte olup, bu bilgiler belli bir getirinin sağlanmasına yönelik olarak verilmemektedir. Bu nedenle bu sayfalarda yer alan bilgilerdeki hatalardan,eksikliklerden ya da bu bilgilere dayanılarak yapılan işlemlerden doğacak her türlü maddi/manevi zararlardan ve her ne şekilde olursa olsun üçüncü kişilerin uğrayabileceği her türlü zararlardan dolayı sporvitrini.com sorumlu tutulamaz.

Tasarım ve Programlama: Erdem FIRAT & Hicabi ERDEM