Uğur ÖZTÜRK

Uğur ÖZTÜRK


  • sportmasageman@gmail.com
  • 20 Yazı
  • 30 Mart 2016 Tarihinde Aramıza Katıldı.

Egzersiz, spor ve bağışıklık sistemi

Ilionis üniversitesi (ABD) ve McMaster üniversitesi  egzersiz bilimi ve ruhsal yapılar üzerine araştırma yapan egzersiz bilim insanları bağışıklık sistemimizi iyileştirmek için normal orta derece egzersizin çok uzun zor ve çok sık yapılan egzersizlerden daha faydalı olduğunu belirtmekteler. İstatistikler çok ağır zorlu egzersizleri deli gibi aşırı yapanların orta zorlukta ve aralı (dinlenmeli) egzersiz yapanlardan daha önce (erken)  öldüklerini göstermektedir. (sport and immune system affects 2014) Genellikle bu egzersizler kışın nezle, grip olduğumuzda aldığımız birçok  hap, iksir, sihirli çaylardan daha iyi gelmekte, bizi güçlü dinç, üretken yaparak daha iyi bir bağışıklık sistemi kazandırmaktadır. Ancak, nasıl ki ilaçları aşırı tükettiğimizde (her şeyin aşırısı gibi) zararlı olmaktaysa, belli bir dozu aşıp aşırıya kaçılan egzersizler de bağışıklık sistemimizi bozmaktadır. 2005 ‘te yapılan araştırmalarda üç gurup fare incelendi ve bunlara  nezle virüsü aşılanarak enfeksiyon geliştirildi. -Birinci gurup fareler hareketsiz oturgan bir devre geçirdi. -İkinci gurup farelere her gün 20-30 dakika egzersiz yaptırıldı. -Üçüncü gurup her gün 2,5 saat çok zorlu egzersizler yaptırıldı. Orta şiddette çalışan ikinci gurupta hayatta kalma, yaşam süreleri yüzde 82 arttı. Hiç egzersiz yaptırılmayıp tembel tembel oturulan gurupta hayatta kalma oranları yüzde 43 iken egzersiz yapan gurupta bu oranın iki misli olması araştırmacıları çok şaşırttı. Bu egzersizin bağışıklık sistemini iyileştirdiğini gösteren çok açık bir bulguydu. 2,5 saat zorlu egzersiz yaptırılan farelere gelirsek; hayatta kalma oranları yüzde otuzdu. Yani diğer iki gurubunda altında! Bilim insanları egzersiz, spor aktivitelerinin bu iki gurubun arasında ki (1. ve 3.gurubun) bir şiddet  ve süre seviyesinde yapılırsa iyi bir bağışıklık kazandıracağını belirtmekteler. (Brian Timmons 2013) Böyle yapılırsa iltihabi reaksiyonların oluşmayacağı veya oluşmuş varsa üstesinden gelineceği tespit edilmiş. Uzun süreli zorlu, güç egzersizlerin bağışıklık sistemimizi baskıladığı, bağışıklık iltihabi durumları hücrelerinin görevlerini yapmalarına mani olduğu gözlemlenmektedir. Kesinlikle insanda ve farelerde orta, normal iyi düzeyde egzersiz yaptırmak aslan ile kuzuyu savaştırmak gibi farklılık arz eder. Orta ve orta zorluğun biraz üstünde haftada 3-5 kez otuz dakika yapılan  egzersizlerin enfeksiyonlara karşı bizleri koruduğu bir çok araştırmada görüldü. Dr Timmons “Şayet büyük bir maratona veya Triatlano hazırlanıyor haftada 100 kilometreden fazla koşuyor veya sabah erken yüzüp akşam çok uzun koşular yapıyorsanız Bağışıklık sisteminiz dibe vurabilir” demekte. Egzersiz yapanlarda bağışıklık, sisteminin düzelmesine çok çabuk rastlanmaktadır. 2009 yılında lowa eyalet üniversitesinde yapılan  araştırmada fareler 14 haftalık koşu bandında  koşma programına alındı. Tek bir 45 dakikalık koşuya  başlatılmadan önce fareler nezle virüsü ile aşılanıp enfeksiyon  yaratıldı. On günlük başarılı bir koşu egzersizi sonrası yüklenen virüs mikrobunda ve etkisinde büyük azalmaya rastlandı, semptomlarda (belirtiler) düzelme görüldü (1-2 kez koşan farelerde bile) ABD South Carolina tıp üniversitesinde egzersiz programına alınan 547 yetişkin, kadın ve erkekler orta şiddette egzersiz yaptırılmış ve bu kişilerde üst solunum yolları enfeksiyonları yüzde yirmi azalmış solunum yolları enfeksiyonu ile karşılaşılmış bu kazanılan sağlık oluşumunun  özel tarafı  soğukların başladığı kış ortamında soğuk algınlığı ve nezle oranlarının  böyle bir iklimde azalma oranıymış. Diğer salgın hastalıklar araştırmalarında da aynı iyi durum gözlemlenmiş şayet kışında sağlık kalmak istiyorsanız uzmanlar portakal, limon  suları depolamaktansa fitness salonlarının  yolunu tutmanızı tavsiye ediyorlar.

Yazarın diğer yazıları (20)

Title

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

www.sporvitrini.com © 2010 - Tüm Hakları Saklıdır.

"www.sporvitrini.com" Basın Ahlak İlkelerine uymaya söz vermiştir ve bütün hakları saklıdır. Spor haber portalımız 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası'na uygun olarak yayınlanmaktadır. ‘www.sporvitrini.com’da yayınlanan tüm haberler ve makaleler, kaynak gösterilmek ve ‘www.sporvitrini.com’un ilgili sayfasına link verilmek koşuluyla yeniden yayınlanabilir. ‘www.sporvitrini.com’ da yayınlanan yazılar ve yorumlardan yazarları sorumludur. www.sporvitrini.com sayfalarında yer alan ve ayrı bir sayfada açılan harici linklerin sorumluluğunu almaz.sporvitrini.com web sitesinde yer alan tüm sayısal veriler, istatistikler ve tahminler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Köşe yazılarında yer alan içerik yazarların kendi görüşleri olup; ilgili konu hakkında sporvitrini.com'un genel görüşünü yansıtmaz. Web sayfalarımızda yer alan bilgiler ve doğrulukları tarafımızca garanti edilmemekte olup, bu bilgiler belli bir getirinin sağlanmasına yönelik olarak verilmemektedir. Bu nedenle bu sayfalarda yer alan bilgilerdeki hatalardan,eksikliklerden ya da bu bilgilere dayanılarak yapılan işlemlerden doğacak her türlü maddi/manevi zararlardan ve her ne şekilde olursa olsun üçüncü kişilerin uğrayabileceği her türlü zararlardan dolayı sporvitrini.com sorumlu tutulamaz.

Tasarım ve Programlama: Erdem FIRAT & Hicabi ERDEM